很多人都有過落枕的經驗,早上一覺醒來,我的媽呀,突然覺得脖子無法順利轉動,心想:”糟糕,又來了,落枕”!
好的枕頭真的很重要,好的枕頭讓你一覺到天亮,不好的枕頭,讓你一覺醒來就落枕,好的枕頭有兩個基本條件:一是適度的高度,二是好的支撐性,不是貴的名牌的枕頭,就是代表適合你唷~~
什麼是落枕呢?
中醫又稱”失枕”,一般認為是頸部肌肉急性扭傷(攣縮),或是急性頸椎關節周圍炎,通常是因為頭部長時間單一姿勢,晚上睡覺時頸部姿勢不正常,而產生的頸和肩部肌肉拉傷發炎,通常是由於頭部沒有正確地放在枕頭上所造成,起床後覺得緊緊的卡卡的,比如說趴著睡……長時間固定姿勢使用電腦和手機的3C族,也是好發族群.
落枕後會有1到2天的恢復期,這期間我們自覺會感到頭部轉動困難,輕微扭動頸部就會產生拉扯痛或酸痛,這種感覺雖然不是很嚴重,對日常生活還是很不方便,落枕沒有致命危險,有時不用治療也可以痊癒,但若症狀2天後沒有好轉,甚至更嚴重或反覆發作時,假使不正視並且好好處理,很容易頸椎綜合症(頸椎退化性關節病)找上門.
落枕當下如果有紅腫的情形,先冰敷消炎處裡急性期的狀況,一般正常是用熱敷治療,讓血液恢復循環,時間約20分鐘,溫度不要太高,再來就是將頭部慢慢轉動,向不舒服的那一側直到感覺疼痛就停住,等到痛感減緩,再繼續此動作並且增加伸展範圍,上班前或睡覺前,也可以貼上貼布,促進血液循環,只是記得要拔掉蛤,因為時間久,很容易會癢
如果上述動作2天後未減輕,伴隨劇烈頭痛,劇烈頸部疼痛,頭暈眼花想吐,手麻無力等症狀,要盡快就醫,因為已經不是單純落枕的問題了
初期(1~2天)不建議做整脊或調整頸椎的動作,簡單的拉筋,頸部牽引運動,讓肌肉放鬆,先達到頸部活動範圍和止痛之後,再做局部的調整會比較好,一般中醫是針灸和推拿,這兩種方式也是放鬆肌肉,緩解疼痛為主,效果也很不錯的
其實預防落枕一點也不難,首先找個適合自己的枕頭,修改自己的睡覺姿勢,白天時看電腦手機時,大約30分鐘就休息5分鐘,活動頸部做低頭,抬頭,轉頭的動作,慢慢延伸到肩部一起動作,藉以增加靈活度,減少落枕的機率喔~~
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