夠豐盛養生小學堂

台北世大運剛剛風光落幕,台灣選手盡全力爭取最高榮譽,

創下26金24銀30銅,連帶激勵了士氣和民心,實在是值得可喜可賀~~

(照片取自網路聯合新聞網)

運動選手長時期的訓練,加上高壓力高張力的比賽節奏,
一段時間下來,一定會有一些傷害存在,
可怕的是傷害如同鬼魅一樣,如影隨形,
甚至影響到選手的運動生命~~

一般會造成運動傷害的原因,我們大略分外在因素,和內在因素:
1.外在因素:天氣(環境),運動性質,設備(器材),過度訓練
2.內在因素:身體條件,心理狀態,技術程度

外在因素是指我們運動,當時環境的狀況,比如說氣候的濕度溫度,地面情況,
設備老舊或使用狀況如何,不要刻意與人打賭競技,按照自主訓練節奏等等,
內在因素是當時身體的狀況,適合長時間或重量訓練嗎?
心理能承受高壓力高張力的條件嗎?技術程度夠不夠,到不到位等等……

除了運動選手,我們自己運動時,也要留意自己的心肺功能,肌耐力,
姿勢是否正確,適度的休息,千萬不能體力透支,過度疲勞,避免造成傷害!!

通常這些傷害不外乎拉傷,扭傷,挫傷,骨折,也分急性傷害,和慢性傷害,
急性是當下發生,伴隨紅腫熱痛,馬上處理方式是休息,冰敷,加壓,和抬高受傷部位,接著送診所或醫院處理~~

慢性傷害就是之前急性沒處理好,反反覆覆發作,成了陳年舊傷,
所以,熱身,就變成了很重要的動作,不能省,要夠久,再講三次:
熱身,熱身,熱身,至少要20分鐘唷,熱身還可以伸展舒緩肌肉和神經,
降低關節和骨頭的僵硬性,也讓我們心情,呼吸等等調整到OK的狀態~~

運動結束後,要適當的休息,和營養補充,也可以做一些溫和的運動,
比如小跑步,緩步走一段距離,讓心臟血管系統慢慢恢復正常,
使身體逐漸進入和緩平和的狀態,而營養補充包括水分,及電解質等等……

最後強調,運動對我們身心靈而言,是一件很美好的事,
因此,動的好,動的對,動的長久,才是你我要一起努力的,
夠豐盛祝福粉絲們,身體健康,長長久久~~