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只要說到補鋅壯陽,很多人會想到吃生猛海鮮,吃生蠔牡蠣等等之類的,
以60公斤成人的體重來說,含鋅的總量約佔體重的0.003%,
大約有2公克的鋅,其中90%的鋅都存在肌肉與骨骼中,
剩餘10%是在血液中扮演重要的角色~~

鋅(Zinc)是人體含量中僅次於鐵的微量元素,有很好的抗氧化,
在男性精液和生殖細胞中有高濃度的鋅,若是缺乏,
嚴重影響到生育能力,因此鋅又被稱為性礦物質,
根據美國鋅每日建議量,成年男性和女性分別是11及8毫克,
孩童是3到8毫克,孕婦和哺乳婦女可以到13毫克~~
台灣鋅的每日建議量稍高一些,成年男性和女性是15及12毫克,
孩童是10毫克,孕婦和哺乳婦女可以到15毫克唷~~

一般食物中,含有鋅的攝取,除了前面提到海鮮貝類之外,
還有瘦肉,肝臟,南瓜子,蛋類,栗子,啤酒,芝麻,芥末,乳酪等,
下表是鋅的參考攝取量:

鋅的參考攝取量(DRI)

年齡性別

 美國(毫克/天)

台灣(毫克/天)

0-6個月  

2

5

7-12個月

3

5

1-3

3

10

4-8  

5

10

9-13 

8

10

14-18 

119

1512

19-50

 118

 1512

51歲以上

11

1512

孕婦14-18

12

15

孕婦19-50

11

15

乳婦14-18  

13

15

乳婦19-50  

12

15

(取自於維基百科)

鋅從食物進到體內後,它的最佳吸收部位是在十二指腸(小腸),
吸收率大約是20~30%,多餘的會代謝掉,
排泄途徑是經消化道由二便排出,腎臟具有調節多餘鋅的功能,
也就是說,腎臟會將鋅離子進行再吸收~~

鋅過量會有鋅中毒的風險,大量鋅會引發噁心,嘔吐,發燒,
還有血液中高密度指蛋白減少,進而提高心血管疾病的發生,不過,說真的,
這種機會發生的機率不高,倒是鋅缺乏所產生的狀況是比較常見的,比如:
1.    生長發育遲緩
2.    腹瀉
3.    陽痿
4.    掉髮
5.    免疫力低下
6.    食慾不振
7.    夜盲
8.    前列腺肥大
9.    男性生殖功能低下
10.    動脈硬化
11.    貧血

目前市場上,除了食物之外,另外的來源尚有保健食品加鋅,
比如硫酸鋅(Zinc Sulfate),葡萄糖酸鋅(Zinc Gluconate),還有鋅酵母(Yeast Zinc),
以補鋅產品的發展來看,硫酸鋅是最早的,也有人稱它是無機鋅,
葡萄糖酸鋅是後來的,是有機鋅,也包括了檸檬酸鋅,胺基酸鋅,乳酸鋅等等
鋅酵母,或是酵母鋅是比較新的技術,用天然發酵萃取,一方面提高了鋅的吸收,
也有效避免了對身體的副作用,大部分的保健營養食品,都是以此為主了!!

 

種類

安全性

吸收率

生物利用率

硫酸鋅

---------

葡萄糖酸鋅

安全

鋅酵母

安全

綜合來看,鋅的補充,不只男性,女性也要適量補充,
因為它是人體必需的微量元素,鋅補充對我們視力有很好的幫助,
鋅可增加眼睛睫狀肌附近微血管壁的彈性,改善視力,
它也是維生素A合成視黃醛的關鍵輔酶,增加黑暗時的視力,
研究發現,缺乏鋅可能導致黃斑部的退化唷,所以不得不小心喔~~

結論是,我們不僅要當鋅好男人,也要當鋅好女人!

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