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      如果產後通常一個人獨處時莫名想哭?常常覺得一切都是自己的錯?做什麼事都提不起勁?這些是新手媽媽面臨人生角色的變換,以及身心賀爾蒙的重大變化後,覺得世界突然小的只剩下家裡,人際關係也銳減成自己和小孩和其他家人,才會出現不同程度的情緒低落。新聞上還偶爾報導有產後憂鬱的媽媽,一度想要輕生;或者是脾氣大變,對自己小孩做出傷害行為等~那要如何警覺自己身體發出的憂鬱警訊呢?
  有個數據先給大家參考一下:一般新手媽媽普遍面臨「精神」和「現實」的雙重壓力,近5成的媽媽平均每天睡不到6小時,每5個新手媽媽就有1人很不快樂,更高達9成以上會有緊張不安和心情低落的情況。
  其實婦女產後因為體內荷爾蒙改變、身體虛弱外,也面臨了睡眠、生活習慣、人生角色與夫妻關係、甚至是婆家娘家的過度關心等種種因素都會讓產後媽媽感受到過多的壓力,尤其在全職媽媽身上就更明顯了。所以若未做好身心調適與準備,則容易出現激動或不穩定的情緒,如:憂慮、焦躁不安、生氣或哭泣等,使得產後生活無法輕鬆自在,甚至陷入自我的憂鬱世界中。
  作者在這裡提供親子天下Baby1期的內容,給大家參考從生裡面、情緒面、想法面、動機面和行為面的角度,來分析產後憂鬱的表現症狀,期許能提早發現產後憂鬱,做出因應和處置:  
1.生理面:莫名的不舒服(頭痛、胃痛、胸悶、暈眩等)、食欲變好或變差、睡眠困擾(嗜睡、失眠、惡夢等)。
2.情緒面:常出現憂鬱(如悶悶不樂、想哭、沮喪)與焦慮情緒(如緊張、擔憂),有些人變得更容易激動、易怒、煩躁。
3.想法面:對自己、某些人或事件出現負面思考,並透露悲觀消極訊息,如人生沒有意義、一切都是我的錯、自己會成為家人包袱、拖累大家……等,部分甚至有放棄生命的念頭。
4.動機面:活力降低,對很多事都失去興趣,如性生活,或連原本喜愛的活動也提不起勁,這個情況是旁人比較容易觀察的出來的。
5.行為面:行為看似拖拉、懶散不想動或遲鈍,這是因為注意力和記憶力減退的緣故,使得原有生活功能下降。如無法完成以前能勝任的工作或家務,有些人甚至對日常生活的簡單事務也感到困難
  綜合以上的情況,在這邊夠豐盛團隊建議可以從下列幾點做起:
1.維持營養均衡和正常作息:
均衡的飲食與足夠的睡眠,是維持身心健康的基礎。新手媽媽通常為了哺育和照顧小孩,常常身心俱疲,其實可以利用空檔小憩片刻,緩和身心疲憊的情況。如果親自哺乳的新手媽媽,哺乳時間儘量維持規律,也讓小孩從生物學習中,潛移默化在固定時間才會肚子餓等;假使是用奶瓶餵奶,當妳覺得疲累想休息時,也可適時請別人代勞唷。
2.多運動:
運動本身本來就可以有效提升正面情緒,進而緩解產後憂鬱。而且產後本來就需要適度運動,讓身體消耗多餘的熱量,不要因為懶散,就一直躲在屋內,儘量走到戶外多曬太陽,也能讓心情更愉悅!每天可以固定做30~60分鐘的運動,如散步、做體操、瑜珈等都可以唷。
3.適度排解情緒,放鬆心情:
「忽略不管」或「壓抑不談」的時間久了,其實只會讓人心情更糟糕。新手媽媽可以運用自己熟悉的方式來適度宣洩,例如:找「對」的人傾訴、用文字寫下心情或純粹塗鴉、唱歌或聽音樂等。有一點也滿不錯的,就是加入新手媽媽相關的社群群組,除了可以在上面向前輩討教很多自己不清楚的事情外,而且由於成員和妳都是同一類族群,沒有人比妳們互相更了解新手媽媽的甘苦,可以互相分享經驗,加油打氣。
4.適時放空自己:
生活不就是柴米油鹽醬醋茶的瑣碎事情組成的嘛?!縱然如此,腦中常繞著家中經濟情況、子女教養方式、重返職場與否、身材走樣等問題,常使自己精神處在緊繃狀態,不如每天讓自己放空一至兩小時的時間,做些自己喜歡的事情,唱歌也好,看電影也罷,甚至只是純粹的靜坐冥想~當然這也需要身邊的人能夠幫忙卡時間,讓自己有個可以喘息的空間!
  其實除了更多的心理建設和支持外,當「帶小孩」帶到慢慢上手,越來越駕輕就熟後,心情自然也會比較輕鬆;當然也別給自己太大的壓力,甚麼都要求完美,適度的包容自己的不完美。另外身為老公,除了是新手媽媽堅強的精神支柱外,也是有可能產後憂鬱唷,當然大多是怕自己沒辦法勝任新手爸爸的角色,或是經濟問題等,所以新手父母要常常互相包容,互相鼓勵,互相關懷~雖然可能很多人會覺得知易行難,但是只要開始做,事情或許就沒這麼困難了,很多人所謂的困難,大都是想像中的「困難」,實際上一旦你開了頭,最後就慢慢習慣,而水到渠成囉!

 

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