夠豐盛養生小學堂

進入六月以來的氣溫越來越高，讓人都捨不得離開冷氣房。實際上，台灣近年來入夏後的氣溫屢屢創新高，在這種天氣下，不論是工作還是運動，都是挺折磨人的事情。所以最近常聽到有些人說沒有甚麼食慾，甚至頭暈頭痛～而且每天大爆汗，一件衣服是亁了又濕，濕了又乾，又再加上大部分的人常常進出冷氣房，不只很容易感冒，更容易有中暑的現象，甚至比較嚴重的情況還會誘發尿道炎和痛風發作。所以如何補充水分？何時補充水分？這就是一個值得注意的地方唷！

　　如果平常的流汗量不是很大，其實大約1~2小時補充200~300cc的水分即可；但如果像是在外勞動者，或是中強度的運動者，依照每個人的情況，補充水分就可以拉到好幾倍的量唷！補充水分也要注意到，是否有足夠的鹽分。鹽分能補充電解質、為人體留住水分，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況；一般運動飲料除了會添加鹽分外，還會另外添加一些糖，能幫助維持運動表現和體力。但是如果像一些腎臟疾病患者，需要限制水分的話，就要諮詢專業醫療人員！

　　另外常聽到有人說每天都喝了這麼多飲料，為什麼還會尿道感染呢？！在這邊夠豐盛養生小學堂要先告訴大家一個小觀念：飲料不是等於水！一般醫療人員提醒我們要多喝水，其實指的是白開水，而不是咖啡、茶、或是現在大多人都會人手一杯的手搖飲料唷！一方面是因為其中的成分如茶鹼有利尿作用，進而流失過多的水分，反而讓身體更飢渴。一方面是因為一般手搖飲料或便利商店買的到的飲料，都是經過食品加工，添加的食品加工物如蔗糖等，更容易讓人覺得渴。所以在這邊建議：最好的飲料就是白開水！但是補充白開水也要適可而止，要不然一次補充過多水分，身體都受不了了，而且容易產生水中毒的現象！

　　但也不是說多喝水就一定能避免掉一些健康問題的產生，例如：痛風發作、尿道感染等～因為造成尿道感染，或痛風發作的原因很多，有可能是因為失去的水分遠比補充的速度快，也許是吃到比較燥熱的食物影響，尤其像是痛風患者，夏日炎炎來杯清涼的冰鎮啤酒，一定是透心涼，很爽快～但是酒本來就會利尿（身體缺水），再加上它本身含有的成分，就很容易造成痛風發作！

　　所以又是老話一句：凡事保持中庸之道。過與不及，皆有所損！再這裡也提醒大家，因為夏天很容易流失水分，所以千萬不要在日曬下待過久（譬如：海邊），也不要作超過自己負荷的運動（如：突然挑戰馬拉松），要不然除了容易中暑，還有可能熱衰竭，甚至是橫紋肌溶解症等，造成危險唷！夠豐盛養生小學堂在這裡祝福大家快樂過一夏！